Squat Jerk (împins din genuflexiune): cum se face
Squat Jerk (împins din genuflexiune) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Squat Jerk (împins din genuflexiune): demonstrație · © GymiaFit
Squat Jerk (împins din genuflexiune) pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Squat Jerk (împins din genuflexiune) pas cu pas
- 1Începe cu bara sprijinită pe umeri, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul în poziție de genuflexiune, menținând pieptul ridicat și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor.
- 3Pe măsură ce ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv prin picioare și ridică bara deasupra capului.
- 4Pe măsură ce bara ajunge în punctul cel mai înalt, intră rapid într-o poziție desfăcută, cu un picior înainte și unul înapoi.
- 5Prinde bara deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchiul din spate atingând ușor solul.
- 6Ridică-te din poziția desfăcută, aducând tălpile înapoi împreună.
- 7Coboară bara înapoi pe umeri și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Squat Jerk (împins din genuflexiune): întrebări
Squat Jerk (împins din genuflexiune): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri, gambe și core.
Squat Jerk (împins din genuflexiune): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Squat Jerk (împins din genuflexiune): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Squat Jerk (împins din genuflexiune)?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Squat Jerk (împins din genuflexiune), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.