Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: como fazer
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Desça o corpo até à posição de agachamento, flectindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Ao subir do agachamento, eleve os braços acima da cabeça e rode o tronco para um dos lados.
- 4Regresse à posição inicial e repita o agachamento, desta vez rodando o tronco para o lado oposto.
- 5Continue a alternar lados em cada repetição de agachamento.
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: perguntas
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e core.
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Elevação Acima da Cabeça e Rotação?
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo), Agachamento Sissy e Agachamento Búlgaro trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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