Agachamento Búlgaro: como fazer
Agachamento Búlgaro é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Agachamento Búlgaro: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo à frente com um pé e coloque-o cerca de meio metro à frente do outro pé.
- 3Desça o corpo flectindo os joelhos e as ancas, mantendo as costas direitas.
- 4Continue a descer até a coxa da frente ficar paralela ao chão, e o joelho traseiro pairar logo acima do solo.
- 5Pause por um instante e depois empurre pelo calcanhar da frente para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois troque de perna e repita.
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Agachamento Búlgaro: perguntas
Agachamento Búlgaro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Búlgaro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento Búlgaro: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro?
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo), Agachamento Sissy e Agachamento com Elevação Acima da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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