Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung: richtig ausführen
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Wenn du aus der Kniebeuge nach oben kommst, hebe die Arme über den Kopf und drehe den Oberkörper zu einer Seite.
- 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Kniebeuge, dieses Mal mit Drehung zur anderen Seite.
- 5Wechsle die Seiten bei jeder Kniebeugenwiederholung ab.
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung — Fragen
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Rumpf.
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung machen?
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge), Sissy Squat und Split Squats trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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