Squat avec Élévation des Bras et Rotation : comment le faire
Le Squat avec Élévation des Bras et Rotation est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squat avec Élévation des Bras et Rotation : démonstration · © GymiaFit
Squat avec Élévation des Bras et Rotation en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat avec Élévation des Bras et Rotation étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Abaissez votre corps en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3En remontant du squat, élevez vos bras au-dessus de la tête et faites pivoter votre tronc d'un côté.
- 4Revenez à la position de départ et répétez le squat, cette fois en faisant pivoter le tronc du côté opposé.
- 5Continuez en alternant les côtés à chaque répétition de squat.
Squat avec Élévation des Bras et Rotation : questions
Squat avec Élévation des Bras et Rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et sangle abdominale.
Squat avec Élévation des Bras et Rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat avec Élévation des Bras et Rotation : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat avec Élévation des Bras et Rotation ?
Quadriceps (squat au poids du corps), Sissy squat et Squats Bulgares travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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