Agachamento Sissy: como fazer
Agachamento Sissy é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Gémeos e Glúteos.
Agachamento Sissy: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Sissy em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Sissy passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure-se a um objecto estável para equilíbrio, se necessário.
- 3Baixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e inclinando-se para trás, mantendo o tronco erguido.
- 4Continue a baixar até as coxas estarem paralelas ao chão ou tão longe quanto possa ir confortavelmente.
- 5Faça uma pausa por um instante, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Agachamento Sissy: perguntas
Agachamento Sissy: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas e glúteos.
Agachamento Sissy: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento Sissy: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Sissy?
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo), Agachamento Búlgaro e Agachamento com Elevação Acima da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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