Agachamento Búlgaro em Suspensão: como fazer
Agachamento Búlgaro em Suspensão é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Agachamento Búlgaro em Suspensão: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro em Suspensão em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro em Suspensão passo a passo
- 1Coloque-se de costas para um suspension trainer com os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda uma perna para trás e coloque a parte de cima do pé no apoio do suspension trainer.
- 3Flicte a perna de apoio e desça o corpo até à posição de afundo, mantendo o peito erguido e o joelho alinhado com as pontas dos pés.
- 4Empurre pelo calcanhar para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de perna.
Agachamento Búlgaro em Suspensão: perguntas
Agachamento Búlgaro em Suspensão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Búlgaro em Suspensão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento Búlgaro em Suspensão: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro em Suspensão?
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo), Agachamento Sissy e Agachamento Búlgaro trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Búlgaro em Suspensão, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.