Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: cum se face
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Coboară corpul în poziție de genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 3Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică brațele deasupra capului și răsucește torsul pe o parte.
- 4Revino la poziția inițială și repetă genuflexiunea, de data aceasta răsucind torsul pe partea opusă.
- 5Continuă alternând părțile cu fiecare repetare de genuflexiune.
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: întrebări
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și core.
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire?
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului), Sissy squat și Genuflexiuni cu pasul desfăcut lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu ridicare a brațelor și răsucire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.