Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): como fazer
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo) é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os quadríceps na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os glúteos.
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): demonstração · © GymiaFit
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo) em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo) passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros.
- 2Desça o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 3Mantenha o peito elevado e as costas direitas.
- 4Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- 5Empurre com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): perguntas
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Quadríceps (Agachamento com Peso do Corpo)?
Agachamento Sissy, Agachamento Búlgaro e Agachamento com Elevação Acima da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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