Sentadilla con elevación de brazos y giro: cómo se hace
La sentadilla con elevación de brazos y giro es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla con elevación de brazos y giro: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con elevación de brazos y giro de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con elevación de brazos y giro paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Baja a una sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
- 3Al subir, eleva los brazos sobre la cabeza y gira el torso hacia un lado.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite la sentadilla, esta vez girando el torso hacia el lado contrario.
- 5Continúa alternando lados en cada repetición de sentadilla.
Sentadilla con elevación de brazos y giro: preguntas
Sentadilla con elevación de brazos y giro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Sentadilla con elevación de brazos y giro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla con elevación de brazos y giro: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con elevación de brazos y giro?
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal), Sentadilla Sissy y Sentadillas búlgaras trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla con elevación de brazos y giro, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.