Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: como fazer
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3 é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região do Cardio. Realizado com bicicleta estacionária, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: demonstração · © GymiaFit
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3 em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Bicicleta ergométrica
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3 passo a passo
- 1Ajuste a altura e a posição do selim para garantir um alinhamento adequado.
- 2Coloque os pés nos pedais e fixe-os com as correias, se disponíveis.
- 3Comece a pedalar a um ritmo confortável.
- 4Mantenha um ritmo constante e aumente a resistência conforme desejado.
- 5Active os músculos do núcleo para manter a estabilidade e a postura adequada.
- 6Continue a pedalar pela duração desejada do seu treino.
- 7Diminua gradualmente a resistência e o ritmo antes de parar completamente.
- 8Alongue as pernas e relaxe após o treino.
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: perguntas
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: que equipamento preciso?
Você precisa de: bicicleta ergométrica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Corrida em Bicicleta Estacionária V. 3?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Burpee com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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