Vélo Stationnaire Course V. 3 : comment le faire
Le Vélo Stationnaire Course V. 3 est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Système Cardiovasculaire dans la région Cardio. Réalisé sur vélo stationnaire, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Vélo Stationnaire Course V. 3 : démonstration · © GymiaFit
Vélo Stationnaire Course V. 3 en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Vélo d'appartement
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Vélo Stationnaire Course V. 3 étape par étape
- 1Réglez la hauteur et la position du siège pour assurer un bon alignement.
- 2Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les avec les sangles si disponibles.
- 3Commencez à pédaler à un rythme confortable.
- 4Maintenez un rythme régulier et augmentez la résistance comme souhaité.
- 5Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et une bonne posture.
- 6Continuez à pédaler pendant la durée souhaitée de votre entraînement.
- 7Diminuez progressivement la résistance et ralentissez avant l'arrêt complet.
- 8Étirez vos jambes et récupérez après l'entraînement.
Vélo Stationnaire Course V. 3 : questions
Vélo Stationnaire Course V. 3 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Vélo Stationnaire Course V. 3 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : vélo d'appartement. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Vélo Stationnaire Course V. 3 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Vélo Stationnaire Course V. 3 ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Burpee avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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