Saltar à Corda: como fazer
O Saltar à Corda é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o sistema cardiovascular na região cardio. Executado com corda, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os gémeos e os quadríceps.
Saltar à Corda: demonstração · © GymiaFit
Saltar à Corda em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Corda
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Saltar à Corda passo a passo
- 1Segure os manípulos da corda com as mãos, palmas viradas para dentro.
- 2Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Balance a corda por cima da cabeça e salte por cima dela quando vier em direcção aos pés.
- 4Aterre suavemente nas pontas dos pés e repita o salto quando a corda voltar a aparecer.
- 5Continue a saltar durante a duração ou o número de repetições pretendido.
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Saltar à Corda: perguntas
Saltar à Corda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas, quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.
Saltar à Corda: que equipamento preciso?
Você precisa de: corda. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Saltar à Corda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Saltar à Corda?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Burpee com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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