Bicicletă staționară alergare V. 3: cum se face
Bicicletă staționară alergare V. 3 este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat folosind bicicletă staționară, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Bicicletă staționară alergare V. 3: demonstrație · © GymiaFit
Bicicletă staționară alergare V. 3 pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bicicletă staționară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Bicicletă staționară alergare V. 3 pas cu pas
- 1Reglează înălțimea și poziția scaunului pentru a asigura alinierea corectă.
- 2Plasează tălpile pe pedale și fixează-le cu curelele dacă sunt disponibile.
- 3Începe să pedalezi într-un ritm confortabil.
- 4Menține un ritm constant și crește rezistența după dorință.
- 5Contractă mușchii zonei centrale pentru a menține stabilitatea și postura corectă.
- 6Continuă să pedalezi pentru durata dorită a antrenamentului.
- 7Scade treptat rezistența și încetinește înainte de a opri complet.
- 8Întinde picioarele și relaxează-te după antrenament.
Bicicletă staționară alergare V. 3: întrebări
Bicicletă staționară alergare V. 3: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Bicicletă staționară alergare V. 3: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bicicletă staționară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Bicicletă staționară alergare V. 3: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Bicicletă staționară alergare V. 3?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Burpee cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Bicicletă staționară alergare V. 3, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.