Joelhos Altos Contra a Parede: como fazer
Os Joelhos Altos Contra a Parede é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o sistema cardiovascular na região cardio. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Joelhos Altos Contra a Parede: demonstração · © GymiaFit
Joelhos Altos Contra a Parede em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Joelhos Altos Contra a Parede passo a passo
- 1Coloque-se em pé virado para uma parede com os pés à largura das ancas.
- 2Coloque as mãos na parede para apoio.
- 3Contraia o core e eleve o joelho direito em direcção ao peito, mantendo o pé esquerdo no chão.
- 4Troque rapidamente de perna, levando o joelho esquerdo em direcção ao peito e baixando o pé direito de volta ao chão.
- 5Continue a alternar as pernas num movimento de corrida, elevando os joelhos o mais alto possível.
- 6Mantenha um ritmo rápido e mantenha a parte superior do corpo estável ao longo do exercício.
- 7Repita durante a duração ou o número de repetições pretendido.
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Joelhos Altos Contra a Parede: perguntas
Joelhos Altos Contra a Parede: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Joelhos Altos Contra a Parede: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Joelhos Altos Contra a Parede: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Joelhos Altos Contra a Parede?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Push to Run trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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