Burpee com Halteres: como fazer
Burpee com Halteres é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado no sistema cardiovascular, na região cardio. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem quadricípites e isquiotibiais.
Burpee com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Burpee com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Burpee com Halteres passo a passo
- 1Comece numa posição de pé com os pés à largura dos ombros e um haltere em cada mão.
- 2Baixe o corpo numa posição de agachamento, colocando os halteres no chão à sua frente.
- 3Lance os pés para trás numa posição de flexão, mantendo o corpo numa linha reta.
- 4Execute uma flexão, fletindo os cotovelos e baixando o peito em direção ao chão.
- 5Salte com os pés de volta em direção às mãos, aterrando numa posição de agachamento.
- 6Levante-se de forma explosiva, levantando os halteres do chão e trazendo-os aos ombros.
- 7Pressione os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 8Baixe os halteres de volta aos ombros e repita toda a sequência o número de repetições pretendido.
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Burpee com Halteres: perguntas
Burpee com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, ombros, tríceps e core.
Burpee com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Burpee com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Burpee com Halteres?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Joelhos Altos Contra a Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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