Push to Run: como fazer
Push to Run é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha o sistema cardiovascular na região de cardio. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Push to Run: demonstração · © GymiaFit
Push to Run em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Push to Run passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos à largura dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Desça o tórax em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo direito.
- 3Empurre com as mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 4Leve rapidamente um joelho em direção ao peito e alterne rapidamente, levando o outro joelho em direção ao peito.
- 5Continue a alternar os joelhos o mais rápido possível mantendo uma boa forma.
- 6Continue durante a duração ou o número de repetições pretendido.
Um treino grátis que usa este exercício
Push to Run: perguntas
Push to Run: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Push to Run: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Push to Run: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Push to Run?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Joelhos Altos Contra a Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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