Andar de Urso: como fazer
Andar de Urso é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região Cardio. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria cardio. Músculos secundários: Núcleo e Ombros.
Andar de Urso: demonstração · © GymiaFit
Andar de Urso em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Core, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Andar de Urso passo a passo
- 1Comece em posição de quatro apoios com as mãos directamente sob os ombros e os joelhos directamente sob as ancas.
- 2Eleve ligeiramente os joelhos do chão, mantendo as costas planas e o núcleo activo.
- 3Mova a mão direita e o pé esquerdo para a frente em simultâneo, seguido da mão esquerda e do pé direito.
- 4Continue a gatinhar para a frente, alternando os movimentos das mãos e dos pés.
- 5Mantenha um ritmo constante e o núcleo apertado durante todo o exercício.
- 6Continue pela distância ou tempo desejados.
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Andar de Urso: perguntas
Andar de Urso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: core, ombros e tríceps.
Andar de Urso: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Andar de Urso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Andar de Urso?
Passo Para a Frente e Para Trás, Joelhos Altos Contra a Parede e Push to Run trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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