Passo Para a Frente e Para Trás: como fazer
O Passo Para a Frente e Para Trás é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região Cardio. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites e os Isquiotibiais.
Passo Para a Frente e Para Trás: demonstração · © GymiaFit
Passo Para a Frente e Para Trás em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Passo Para a Frente e Para Trás passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, flectindo o joelho e baixando o corpo em posição de afundo.
- 3Empurre-se com o pé direito e regresse à posição inicial.
- 4Repita o movimento com o pé esquerdo, alternando as pernas a cada passo.
- 5Continue a dar passos para a frente e para trás, mantendo um ritmo constante.
- 6Repita durante a duração ou o número de repetições desejado.
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Passo Para a Frente e Para Trás: perguntas
Passo Para a Frente e Para Trás: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Passo Para a Frente e Para Trás: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Passo Para a Frente e Para Trás: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Passo Para a Frente e Para Trás?
Andar de Urso, Joelhos Altos Contra a Parede e Push to Run trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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