Standfahrrad Lauf V. 3: richtig ausführen
Standfahrrad Lauf V. 3 ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf das Herz-Kreislauf-System im Bereich Cardio abzielt. Ausgeführt mit dem Standfahrrad, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Standfahrrad Lauf V. 3 – Demo · © GymiaFit
Standfahrrad Lauf V. 3 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Fahrradergometer
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Standfahrrad Lauf V. 3 Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und -position für eine korrekte Ausrichtung ein.
- 2Stelle deine Füße auf die Pedale und sichere sie bei Bedarf mit den Riemen.
- 3Beginne in einem angenehmen Tempo zu treten.
- 4Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und erhöhe nach Bedarf den Widerstand.
- 5Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität und eine korrekte Haltung zu bewahren.
- 6Trete für die gewünschte Dauer deines Trainings weiter.
- 7Verringere den Widerstand allmählich und werde langsamer, bevor du vollständig zum Stehen kommst.
- 8Dehne deine Beine und kühle nach dem Training ab.
Standfahrrad Lauf V. 3 — Fragen
Standfahrrad Lauf V. 3: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Standfahrrad Lauf V. 3: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fahrradergometer. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Standfahrrad Lauf V. 3: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Standfahrrad Lauf V. 3 machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Kurzhantel-Burpee trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Standfahrrad Lauf V. 3“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.