Saltos de Patinador: como fazer
Saltos de Patinador é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região Cardio. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Saltos de Patinador: demonstração · © GymiaFit
Saltos de Patinador em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Saltos de Patinador passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e salte para a direita, aterrando no pé direito.
- 3Ao aterrar, balance a perna esquerda atrás da perna direita e toque no chão com a ponta do pé esquerdo.
- 4Salte imediatamente para a esquerda, aterrando no pé esquerdo.
- 5Ao aterrar, balance a perna direita atrás da perna esquerda e toque no chão com a ponta do pé direito.
- 6Continue a alternar os lados, saltando e tocando no chão com cada perna.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
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Saltos de Patinador: perguntas
Saltos de Patinador: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Saltos de Patinador: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Saltos de Patinador: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Saltos de Patinador?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Joelhos Altos Contra a Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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