Велотренажер "Бег V.3": техника выполнения
Велотренажер "Бег V.3" — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется на велотренажере и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Велотренажер "Бег V.3": демонстрация · © GymiaFit
Велотренажер "Бег V.3": кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Велотренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Велотренажер "Бег V.3": пошагово
- 1Отрегулируйте высоту и положение сиденья для правильного выравнивания.
- 2Поставьте ноги на педали и закрепите их ремешками, если они есть.
- 3Начните вращать педали в комфортном темпе.
- 4Поддерживайте ровный ритм и увеличивайте сопротивление по желанию.
- 5Напрягите мышцы кора для поддержания стабильности и правильной осанки.
- 6Продолжайте вращать педали в течение желаемой продолжительности тренировки.
- 7Постепенно уменьшайте сопротивление и замедляйте темп перед полным остановом.
- 8Растяните ноги и выполните заминку после тренировки.
Велотренажер "Бег V.3": вопросы
Велотренажер "Бег V.3": какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Велотренажер "Бег V.3": какой инвентарь нужен?
Понадобится: велотренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Велотренажер "Бег V.3": подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Велотренажер "Бег V.3"?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Берпи с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Велотренажер "Бег V.3"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.