Elevação de Pernas com Rotação: como fazer
Elevação de Pernas com Rotação é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Flexores da Anca.
Elevação de Pernas com Rotação: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas com Rotação em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas com Rotação passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- 2Coloque as mãos debaixo dos glúteos para apoio.
- 3Active os abdominais e eleve ambas as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
- 4Ao elevar as pernas, rode as ancas para um dos lados, aproximando as pernas do ombro oposto.
- 5Pause por um instante no topo e depois desça lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o movimento, desta vez rodando as ancas para o outro lado.
- 7Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas com Rotação: perguntas
Elevação de Pernas com Rotação: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Elevação de Pernas com Rotação: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas com Rotação: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas com Rotação?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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