Elevación de piernas con giro: cómo se hace
La elevación de piernas con giro es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son oblicuos y flexores de la cadera.
Elevación de piernas con giro: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas con giro de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de piernas con giro paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Coloca las manos bajo los glúteos para sujetarte.
- 3Activa los abdominales y eleva ambas piernas del suelo manteniéndolas rectas.
- 4Mientras subes las piernas, gira las caderas hacia un lado llevando las piernas hacia el hombro contrario.
- 5Haz una pausa arriba y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez girando las caderas hacia el otro lado.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Elevación de piernas con giro: preguntas
Elevación de piernas con giro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de piernas con giro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de piernas con giro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas con giro?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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