Élévation de Jambes avec Rotation : comment le faire
L'Élévation de Jambes avec Rotation est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et les Fléchisseurs de la Hanche.
Élévation de Jambes avec Rotation : démonstration · © GymiaFit
Élévation de Jambes avec Rotation en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation de Jambes avec Rotation étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- 2Placez vos mains sous vos fessiers pour le soutien.
- 3Gainez vos abdominaux et soulevez les deux jambes du sol, en les gardant tendues.
- 4En soulevant les jambes, faites pivoter vos hanches d'un côté, en amenant les jambes vers l'épaule opposée.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement, cette fois en faisant pivoter les hanches de l'autre côté.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation de Jambes avec Rotation : questions
Élévation de Jambes avec Rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Élévation de Jambes avec Rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation de Jambes avec Rotation : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation de Jambes avec Rotation ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation de Jambes avec Rotation », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.