Ridicări de picioare cu răsucire: cum se face
Ridicări de picioare cu răsucire este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și flexorii șoldului.
Ridicări de picioare cu răsucire: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de picioare cu răsucire pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de picioare cu răsucire pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Pune mâinile sub fesieri pentru sprijin.
- 3Contractă abdomenul și ridică ambele picioare de pe sol, menținându-le drepte.
- 4Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește șoldurile pe o parte, ducând picioarele către umărul opus.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind șoldurile pe partea cealaltă.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de picioare cu răsucire: întrebări
Ridicări de picioare cu răsucire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Ridicări de picioare cu răsucire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări de picioare cu răsucire: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de picioare cu răsucire?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de picioare cu răsucire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.