Sollevamento Gambe con Torsione: come si fa
Il Sollevamento Gambe con Torsione è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Flessori dell'Anca.
Sollevamento Gambe con Torsione: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe con Torsione in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe con Torsione passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia ai lati.
- 2Appoggia le mani sotto i glutei per supporto.
- 3Attiva gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte.
- 4Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi verso un lato, portando le gambe verso la spalla opposta.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Sollevamento Gambe con Torsione: domande
Sollevamento Gambe con Torsione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe con Torsione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Gambe con Torsione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe con Torsione?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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