Gedrehtes Beinheben: richtig ausführen
Gedrehtes Beinheben ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht.
Gedrehtes Beinheben – Demo · © GymiaFit
Gedrehtes Beinheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gedrehtes Beinheben Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich am Körper.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe beide Beine gestreckt vom Boden ab.
- 4Während du die Beine hebst, drehe die Hüfte zu einer Seite und bringe die Beine zur gegenüberliegenden Schulter.
- 5Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Bewegung, dieses Mal mit Drehung der Hüfte zur anderen Seite.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Gedrehtes Beinheben — Fragen
Gedrehtes Beinheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Gedrehtes Beinheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Gedrehtes Beinheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gedrehtes Beinheben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gedrehtes Beinheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.