Касание двух пальцев ног (мужской вариант): техника выполнения
Касание двух пальцев ног (мужской вариант) — это упражнение для начинающих, многосуставное, комплексное, жимовое, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): демонстрация · © GymiaFit
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны.
- 2Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой и слегка согнув колени.
- 3Тянитесь обеими руками к пальцам ног, держа ноги прямыми.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): вопросы
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Касание двух пальцев ног (мужской вариант): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Касание двух пальцев ног (мужской вариант)?
«Растяжка позвоночника», «Гиперэкстензия» и «Гиперэкстензия (на скамье)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Касание двух пальцев ног (мужской вариант)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.