Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): cum se face
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează coloana vertebrală din zona spatelui. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- 2Apleacă-te înainte de la talie, menținând spatele drept și genunchii ușor flexați.
- 3Întinde-te spre vârfurile picioarelor cu ambele mâini, menținând picioarele drepte.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): întrebări
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați)?
Stretching pentru coloană, Hiperextensie și Hiperextensie (pe Bancă) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.