Marcha em Passadeira Inclinada: como fazer
Marcha em Passadeira Inclinada é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região do Cardio. Realizado com máquina de alavanca, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Marcha em Passadeira Inclinada: demonstração · © GymiaFit
Marcha em Passadeira Inclinada em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Marcha em Passadeira Inclinada passo a passo
- 1Ajuste o nível de inclinação da passadeira à intensidade desejada.
- 2Coloque-se na passadeira com os pés à largura dos ombros.
- 3Comece a caminhar a um ritmo confortável, garantindo que mantém a postura correcta.
- 4Active os músculos do núcleo e mantenha as costas direitas ao longo do exercício.
- 5Continue a caminhar na passadeira inclinada durante a duração desejada do seu treino de cardio.
- 6Diminua gradualmente a inclinação e a velocidade da passadeira para fazer um arrefecimento antes de parar.
Marcha em Passadeira Inclinada: perguntas
Marcha em Passadeira Inclinada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Marcha em Passadeira Inclinada: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Marcha em Passadeira Inclinada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Marcha em Passadeira Inclinada?
Marcha em Bicicleta Estacionária, Passo Para a Frente e Para Trás e Andar de Urso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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