Ходьба на беговой дорожке с наклоном: техника выполнения
Ходьба на беговой дорожке с наклоном — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: демонстрация · © GymiaFit
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: пошагово
- 1Установите наклон беговой дорожки до желаемой интенсивности.
- 2Встаньте на беговую дорожку, расставив стопы на ширине плеч.
- 3Начните идти в комфортном темпе, обеспечивая правильную технику выполнения.
- 4Напрягите мышцы кора и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
- 5Продолжайте идти на беговой дорожке с наклоном желаемое время кардиотренировки.
- 6Постепенно уменьшите наклон и скорость беговой дорожки для заминки перед остановкой.
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: вопросы
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Ходьба на беговой дорожке с наклоном: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ходьба на беговой дорожке с наклоном?
«Велотренажер "Ходьба"», «Шаги вперед-назад» и «Медвежья походка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ходьба на беговой дорожке с наклоном», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.