Marcha em Bicicleta Estacionária: como fazer
Marcha em Bicicleta Estacionária é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região do Cardio. Realizado com máquina de alavanca, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Marcha em Bicicleta Estacionária: demonstração · © GymiaFit
Marcha em Bicicleta Estacionária em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Marcha em Bicicleta Estacionária passo a passo
- 1Ajuste a altura e a posição do selim na bicicleta estacionária para garantir um alinhamento adequado.
- 2Coloque os pés nos pedais e fixe-os com as correias, se disponíveis.
- 3Comece a pedalar a um ritmo confortável, mantendo as costas direitas e o núcleo activado.
- 4Mantenha um ritmo constante e aumente o nível de resistência se desejar.
- 5Continue a pedalar pela duração desejada do seu treino de cardio.
- 6Faça um arrefecimento reduzindo gradualmente o ritmo e o nível de resistência.
- 7Alongue os músculos das pernas após o treino para evitar tensão e promover a recuperação.
Marcha em Bicicleta Estacionária: perguntas
Marcha em Bicicleta Estacionária: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Marcha em Bicicleta Estacionária: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Marcha em Bicicleta Estacionária: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Marcha em Bicicleta Estacionária?
Marcha em Passadeira Inclinada, Passo Para a Frente e Para Trás e Andar de Urso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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