Gehen auf dem Laufband mit Steigung: richtig ausführen
Gehen auf dem Laufband mit Steigung ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf das Herz-Kreislauf-System im Bereich Cardio abzielt. Ausgeführt mit einer Hebelmaschine, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Gehen auf dem Laufband mit Steigung – Demo · © GymiaFit
Gehen auf dem Laufband mit Steigung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gehen auf dem Laufband mit Steigung Schritt für Schritt
- 1Stelle die Steigung des Laufbands auf deine gewünschte Intensität ein.
- 2Stelle dich auf das Laufband, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Beginne in einem angenehmen Tempo zu gehen und achte auf die richtige Form.
- 4Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 5Gehe für die gewünschte Dauer deines Cardio-Trainings weiter auf dem Laufband mit Steigung.
- 6Verringere die Steigung und Geschwindigkeit des Laufbands allmählich, um vor dem Anhalten abzukühlen.
Gehen auf dem Laufband mit Steigung — Fragen
Gehen auf dem Laufband mit Steigung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Gehen auf dem Laufband mit Steigung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gehen auf dem Laufband mit Steigung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gehen auf dem Laufband mit Steigung machen?
Standfahrrad Gehen, Schritt vor und zurück und Bärengang trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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