Mers pe banda rulantă înclinată: cum se face
Mers pe banda rulantă înclinată este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat folosind leverage machine, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Mers pe banda rulantă înclinată: demonstrație · © GymiaFit
Mers pe banda rulantă înclinată pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Mers pe banda rulantă înclinată pas cu pas
- 1Reglează nivelul de înclinație al benzii rulante la intensitatea dorită.
- 2Stai pe banda rulantă cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Începe să mergi într-un ritm confortabil, asigurându-te că menții forma corectă.
- 4Contractă mușchii zonei centrale și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 5Continuă să mergi pe banda rulantă înclinată pentru durata dorită a antrenamentului cardio.
- 6Scade treptat înclinația și viteza benzii rulante pentru a te relaxa înainte de a opri.
Mers pe banda rulantă înclinată: întrebări
Mers pe banda rulantă înclinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Mers pe banda rulantă înclinată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Mers pe banda rulantă înclinată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Mers pe banda rulantă înclinată?
Mers pe bicicletă staționară, Pas înainte-înapoi și Mersul Ursului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Mers pe banda rulantă înclinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.