Marche sur Tapis Incliné : comment le faire
La Marche sur Tapis Incliné est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Système Cardiovasculaire dans la région Cardio. Réalisée sur machine à leviers, elle relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Marche sur Tapis Incliné : démonstration · © GymiaFit
Marche sur Tapis Incliné en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Marche sur Tapis Incliné étape par étape
- 1Réglez le niveau d'inclinaison du tapis selon l'intensité souhaitée.
- 2Tenez-vous sur le tapis, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Commencez à marcher à un rythme confortable, en veillant à maintenir une bonne posture.
- 4Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
- 5Continuez à marcher sur le tapis incliné pendant la durée souhaitée de votre entraînement cardio.
- 6Diminuez progressivement l'inclinaison et la vitesse du tapis pour récupérer avant l'arrêt.
Marche sur Tapis Incliné : questions
Marche sur Tapis Incliné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Marche sur Tapis Incliné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Marche sur Tapis Incliné : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Marche sur Tapis Incliné ?
Vélo Stationnaire Marche, Pas en avant et en arrière et Marche de l'ours travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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