Flexão Drop com Peso: como fazer
Flexão Drop com Peso é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Flexão Drop com Peso: demonstração · © GymiaFit
Flexão Drop com Peso em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Drop com Peso passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Desça o peito em direcção ao chão, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 3Quando o peito estiver mesmo por cima do chão, empurre-se explosivamente para cima, levantando as mãos do chão.
- 4Ao impulsionar-se para cima, mova rapidamente as mãos para os lados e ligeiramente para a frente, permitindo que o corpo caia em direcção ao chão.
- 5Aterre com as mãos na posição mais aberta e desça imediatamente o peito em direcção ao chão novamente.
- 6Repita o movimento de flexão, deixando-se cair e aterrando com as mãos na posição mais fechada.
- 7Continue a alternar entre as posições das mãos mais aberta e mais fechada durante o número de repetições desejado.
Flexão Drop com Peso: perguntas
Flexão Drop com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Drop com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Drop com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Drop com Peso?
Mergulho com Peso em Barra Reta, Press Svend com Peso e Dip de Peito Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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