Отжимания с перехватом рук и весом: техника выполнения
Отжимания с перехватом рук и весом — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, направленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепс и плечи.
Отжимания с перехватом рук и весом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с перехватом рук и весом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с перехватом рук и весом: пошагово
- 1Примите положение высокого планки, руки чуть шире плеч, стопы вместе.
- 2Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу.
- 3Как только грудь окажется чуть выше пола, резко оттолкнитесь, оторвав руки от пола.
- 4Во время отталкивания быстро разведите руки в стороны и немного вперед, позволяя телу опуститься к полу.
- 5Поймайте себя руками в более широком положении и немедленно снова опустите грудь к полу.
- 6Продолжайте выполнять отжимания, опускаясь и ловя себя руками в более узком положении.
- 7Чередуйте широкое и узкое положение рук для выполнения необходимого количества повторений.
Отжимания с перехватом рук и весом: вопросы
Отжимания с перехватом рук и весом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания с перехватом рук и весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания с перехватом рук и весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания с перехватом рук и весом?
«Отжимания на брусьях с отягощением», «Жим Свенда с весом» и «Сведение рук на тренажере (с коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с перехватом рук и весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.