Drop Push-up mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Drop Push-up mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Brustmuskulatur im Bereich der Brust abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Drop Push-up mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Drop Push-up mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drop Push-up mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plankposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Senke die Brust in Richtung Boden, halte die Ellbogen eng am Körper.
- 3Sobald die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich explosiv ab und hebe die Hände vom Boden.
- 4Während du dich abdrückst, bewege die Hände schnell zur Seite und leicht nach vorne, sodass dein Körper in Richtung Boden fällt.
- 5Fange dich mit den Händen in der breiteren Position und senke die Brust sofort wieder in Richtung Boden.
- 6Wiederhole die Liegestützbewegung, fall ab und fange dich mit den Händen in der engeren Position.
- 7Wechsle die Handpositionen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Drop Push-up mit Zusatzgewicht — Fragen
Drop Push-up mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Drop Push-up mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Drop Push-up mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Drop Push-up mit Zusatzgewicht machen?
Gewichteter Dip an gerader Stange, Gewichtetes Svend Press und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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