Flotări drop cu greutate: cum se face
Flotări drop cu greutate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări drop cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Flotări drop cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări drop cu greutate pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de scândură înaltă cu mâinile ușor mai larg decât lățimea umerilor și tălpile lipite.
- 2Coboară pieptul către sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge-te exploziv în sus, ridicând mâinile de pe sol.
- 4Pe măsură ce te împingi în sus, mută rapid mâinile în lateral și ușor înainte, permițând corpului să cadă în jos către sol.
- 5Prinde-te cu mâinile în poziția mai largă și imediat coboară pieptul către sol din nou.
- 6Repetă mișcarea de flotare, căzând în jos și prinzându-te cu mâinile în poziția mai strânsă.
- 7Continuă alternând între pozițiile mai largi și mai strânse ale mâinilor pentru numărul dorit de repetări.
Flotări drop cu greutate: întrebări
Flotări drop cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotări drop cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotări drop cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotări drop cu greutate?
Dips la bară dreaptă cu greutate, Svend press cu greutate și Paralele asistate pentru piept (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări drop cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.