Pompe Drop Lestée : comment le faire
La Pompe Drop Lestée est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe Drop Lestée : démonstration · © GymiaFit
Pompe Drop Lestée en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Drop Lestée étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et pieds joints.
- 2Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
- 3Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez-vous explosivement, en décollant les mains du sol.
- 4En poussant, écartez rapidement vos mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant votre corps redescendre vers le sol.
- 5Rattrapez-vous avec les mains en position plus large et abaissez immédiatement la poitrine vers le sol.
- 6Répétez le mouvement de pompe, en redescendant et en vous rattrapant avec les mains en position plus serrée.
- 7Continuez en alternant entre les positions de mains plus larges et plus serrées pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Drop Lestée : questions
Pompe Drop Lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe Drop Lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe Drop Lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe Drop Lestée ?
Dips à la barre droite lestés, Svend press lesté et Dips poitrine assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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