Drop Push Up con Sovraccarico: come si fa
Il Drop Push Up con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Drop Push Up con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Drop Push Up con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Drop Push Up con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
- 2Abbassa il petto verso il suolo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 3Quando il petto è appena sopra il suolo, spingi esplosivamente verso l'alto, sollevando le mani da terra.
- 4Mentre spingi verso l'alto, sposta rapidamente le mani ai lati e leggermente in avanti, permettendo al corpo di scendere verso il suolo.
- 5Atterra con le mani nella posizione più larga e abbassa immediatamente il petto verso il suolo.
- 6Ripeti il movimento di push-up, scendendo e atterrando con le mani nella posizione più stretta.
- 7Continua ad alternare tra posizione delle mani larga e stretta per il numero di ripetizioni desiderato.
Drop Push Up con Sovraccarico: domande
Drop Push Up con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Drop Push Up con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Drop Push Up con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Drop Push Up con Sovraccarico?
Dip alla sbarra dritta con sovraccarico, Svend Press con sovraccarico e Chest Dip Assistito (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Drop Push Up con Sovraccarico, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.