Flexión con caída lastrada: cómo se hace
La flexión con caída lastrada es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los pectorales en la región del pecho. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tríceps y hombros.
Flexión con caída lastrada: demostración · © GymiaFit
Flexión con caída lastrada de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con caída lastrada paso a paso
- 1Empieza en posición de plancha alta con las manos algo más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 3Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate explosivamente despegando las manos del suelo.
- 4Al impulsarte, mueve rápidamente las manos hacia los lados y algo hacia delante, dejando que el cuerpo caiga hacia el suelo.
- 5Recibe el peso con las manos en la posición más ancha y baja de inmediato el pecho hacia el suelo otra vez.
- 6Repite el movimiento de flexión, cayendo y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha.
- 7Continúa alternando entre las posiciones de manos ancha y estrecha durante el número de repeticiones deseado.
Flexión con caída lastrada: preguntas
Flexión con caída lastrada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión con caída lastrada: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión con caída lastrada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión con caída lastrada?
Fondo en barra recta con lastre, Press Svend con lastre y Fondo de pecho asistido (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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