MobilidadeAtivação de Glúteos
Ativação de Glúteos é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e core. 3 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Alongamento 90-90, Superman ao redor do mundo com isometria e Abdominal com Roda na Posição de Prancha. No total, cerca de 140 kcal. Equipamento: peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Ativação de Glúteos em resumo
- Nível
- Iniciante
- Duração
- 20 minutos
- Exercícios
- 3
- Gasto estimado
- ~140 kcal
- Equipamento
- Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios
- Músculos trabalhados
- Glúteos, Core
- Categoria
- Mobilidade
- Feito para
- Mulheres
- Preço
- Grátis
3 exercícios em Ativação de Glúteos
- 1Alongamento 90-903 × 15
- 2Superman ao redor do mundo com isometria3 × 12
- 3Abdominal com Roda na Posição de Prancha2 × 30s
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Ativação de Glúteos: perguntas
Quanto tempo dura o treino Ativação de Glúteos?
Cerca de 20 minutos da primeira à última série. A sessão tem 3 exercícios e queima cerca de 140 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Ativação de Glúteos?
Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. A sessão é montada em torno de Alongamento 90-90, Superman ao redor do mundo com isometria e Abdominal com Roda na Posição de Prancha, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Ativação de Glúteos serve para iniciantes?
Sim. Ativação de Glúteos é classificado para iniciantes: os movimentos são simples e o volume é baixo de propósito, então funciona como primeiro treino. Só aumente as séries quando a versão atual estiver sob controle.
Quais músculos o treino Ativação de Glúteos trabalha?
Glúteos e core. 3 exercícios, começando por Alongamento 90-90, Superman ao redor do mundo com isometria e Abdominal com Roda na Posição de Prancha.
O treino Ativação de Glúteos é grátis?
Sim. Você pode importar Ativação de Glúteos grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
Treine, não tire print.
Com um toque, cada série, repetição e descanso de Ativação de Glúteos vai para o app GymiaFit: grátis, sem pegadinha, sem paywall.
Importar grátisAbre no app · Android e iOS
Treinos grátis parecidos
Veja todos os 260 treinos grátis na biblioteca do GymiaFit ou leia guias de treino no blog (em inglês).