Treino de core grátis
141 treinos grátis que trabalham core, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Reset de Verão
IntermediárioReset de Verão é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, posteriores…

Fera Funcional
IntermediárioFera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Cardio Matador
IntermediárioCardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Reset de Mobilidade
IntermediárioReset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

Herói em Casa
IntermediárioHerói em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

Modo Atleta
IntermediárioModo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Iniciação ao Powerlifting
IntermediárioIniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Controle do Core
IntermediárioControle do Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Inferno HIIT
IntermediárioInferno HIIT é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

Rei da Calistenia
IntermediárioRei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

Programa Ampulheta
IntermediárioPrograma Ampulheta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

A Todo Vapor
IntermediárioA Todo Vapor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

Circuito Tanquinho
IntermediárioCircuito Tanquinho é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Abdominais a Arder
AvançadoAbdominais a Arder é um treino avançado de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Abdominais Trincados
IntermediárioAbdominais Trincados é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Recuperação Ativa
InicianteRecuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

Condicionamento Atlético
AvançadoCondicionamento Atlético é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Desempenho Atlético
AvançadoDesempenho Atlético é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Potência Atlética
IntermediárioPotência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

Esculpir Corpo de Praia
AvançadoEsculpir Corpo de Praia é um treino avançado de 45 minutos para mulheres.

Combo Glúteos + Abdominais
IntermediárioCombo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

O Motor do Boxeador
IntermediárioO Motor do Boxeador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

Pronto para o Octógono
AvançadoPronto para o Octógono é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e…

Calistenia
IntermediárioCalistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Resistência Cardio
IntermediárioResistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Fundamentos do Core
InicianteFundamentos do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Potência do Core
AvançadoPotência do Core é um treino avançado de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Esculpir o Core
IntermediárioEsculpir o Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Estabilidade do Core
InicianteEstabilidade do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Rapidez na Quadra
IntermediárioRapidez na Quadra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

Cardio Inspirado na Dança
InicianteCardio Inspirado na Dança é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Circuito de Resistência
AvançadoCircuito de Resistência é um treino avançado de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas,…

Corpo Inteiro Expresso
IntermediárioCorpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Condicionamento
AvançadoCorpo Inteiro — Condicionamento é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Fundamentos
InicianteCorpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Corpo Inteiro a Arder
AvançadoCorpo Inteiro a Arder é um treino avançado de 35 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: peito, quadríceps,…

Fundamentos de Corpo Inteiro
InicianteFundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Esculpir Corpo Inteiro
IntermediárioEsculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

Força Corpo Inteiro — Avançado
AvançadoForça Corpo Inteiro — Avançado é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Tonificar Corpo Inteiro
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Funcional
IntermediárioFuncional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Ativação de Glúteos
InicianteAtivação de Glúteos é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Força de Grappler
AvançadoForça de Grappler é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

HIIT Queima-Gordura
AvançadoHIIT Queima-Gordura é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps e core.

HIIT Queima-Gordura
AvançadoHIIT Queima-Gordura é um treino avançado de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

HIIT Queima-Gordura
InicianteHIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

HIIT Queima-Gordura
IntermediárioHIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Mobilidade da Anca
InicianteMobilidade da Anca é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Abdominais e Oblíquos em Casa
AvançadoAbdominais e Oblíquos em Casa é um treino avançado de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Abdominais Avançados em Casa
AvançadoAbdominais Avançados em Casa é um treino avançado de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Condicionamento Atlético em Casa
AvançadoCondicionamento Atlético em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Costas e Postura em Casa
InicianteCostas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Resistência de Costas em Casa
AvançadoResistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Condicionamento de Boxe em Casa
IntermediárioCondicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Escada de Burpees em Casa
AvançadoEscada de Burpees em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens.

Skills de Calistenia em Casa
AvançadoSkills de Calistenia em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Cardio em Casa — Silencioso
InicianteCardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Cardio Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCardio Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Core e Cintura em Casa
InicianteCore e Cintura em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Fundamentos do Core em Casa
InicianteFundamentos do Core em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Isometrias de Core em Casa
AvançadoIsometrias de Core em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Isometrias de Core em Casa
AvançadoIsometrias de Core em Casa é um treino avançado de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para homens.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para mulheres.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Circuito Barriga Lisa em Casa
IntermediárioCircuito Barriga Lisa em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Bestial em Casa
AvançadoCorpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Corpo Inteiro a Arder em Casa
AvançadoCorpo Inteiro a Arder em Casa é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Circuito de Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioCircuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioEsculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Força Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioForça Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Tonificar Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Escada de Ponte de Glúteos em Casa
IntermediárioEscada de Ponte de Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

HIIT 15 em Casa
AvançadoHIIT 15 em Casa é um treino avançado de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

HIIT Expresso em Casa
AvançadoHIIT Expresso em Casa é um treino avançado de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e…

Cardio de Baixo Impacto em Casa
InicianteCardio de Baixo Impacto em Casa é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Foco no Abdómen Inferior em Casa
IntermediárioFoco no Abdómen Inferior em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para mulheres.

Reset de Mobilidade em Casa
InicianteReset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Flow da Manhã em Casa
InicianteFlow da Manhã em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Despertar Matinal em Casa
InicianteDespertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Oblíquos e Cintura em Casa
IntermediárioOblíquos e Cintura em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Pausa de Escritório em Casa
IniciantePausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Core Inspirado em Pilates em Casa
InicianteCore Inspirado em Pilates em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Core Pós-Parto em Casa
InicianteCore Pós-Parto em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Reset Postural em Casa
InicianteReset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Circuito Six-Pack em Casa
IntermediárioCircuito Six-Pack em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Cardio em Pé em Casa
InicianteCardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Alongamentos e Recuperação em Casa
InicianteAlongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Tabata Explosivo em Casa
AvançadoTabata Explosivo em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

Híbrido Força e Cardio
IntermediárioHíbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Hipertrofia
IntermediárioHipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Só Chutes
IntermediárioSó Chutes é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

Cardio de Baixo Impacto
InicianteCardio de Baixo Impacto é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Pernas de Dia de Jogo
IntermediárioPernas de Dia de Jogo é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores…

Flow de Mobilidade
IntermediárioFlow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Flow de Alongamentos Matinais
InicianteFlow de Alongamentos Matinais é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Cardio sem Academia
IntermediárioCardio sem Academia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Oblíquos e Cintura
IntermediárioOblíquos e Cintura é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Iniciação ao Levantamento Olímpico
AvançadoIniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Core Inspirado em Pilates
IntermediárioCore Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Adequado ao Pós-parto
InicianteAdequado ao Pós-parto é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Reset da Postura
InicianteReset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Dia de Puxar
IntermediárioDia de Puxar é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

A Chance do Nocauteador
AvançadoA Chance do Nocauteador é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

Dia de Empurrar
IntermediárioDia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

Lutador do Ringue
AvançadoLutador do Ringue é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

Força do Corredor
InicianteForça do Corredor é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Potência do Chute Giratório
AvançadoPotência do Chute Giratório é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores…

Físico de Velocista
AvançadoFísico de Velocista é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa,…

Especialização em Agachamento
AvançadoEspecialização em Agachamento é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Especialização em Agachamento
AvançadoEspecialização em Agachamento é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Vácuo Abdominal e Prancha
InicianteVácuo Abdominal e Prancha é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Força
IntermediárioForça é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

Alongamentos e Recuperação
InicianteAlongamentos e Recuperação é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Pernas de Striker
IntermediárioPernas de Striker é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Potência do Nadador
IntermediárioPotência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

A Pegada do Espadachim
AvançadoA Pegada do Espadachim é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

Aguente o Golpe
IntermediárioAguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

O Teste dos 443m
IntermediárioO Teste dos 443m é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

A Barra depois da Aula
IntermediárioA Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

O Contra-Atacante
IntermediárioO Contra-Atacante é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

A Missão Diária
AvançadoA Missão Diária é um treino avançado de 55 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, tríceps e…

A Primeira Luta
InicianteA Primeira Luta é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

O Arco da Transformação
InicianteO Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e…

Potência Vertical
IntermediárioPotência Vertical é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Flow Inspirado em Yoga
IntermediárioFlow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.
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