МобильностьАктивация ягодиц
«Активация ягодиц» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Растяжка 90 на 90», «Супермен с круговым движением руками» и «Планка с колесом АБ». Всего примерно 140 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Активация ягодиц: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~140 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Ягодицы, Кор
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Активация ягодиц»
- 1Растяжка 90 на 903 × 15
- 2Супермен с круговым движением руками3 × 12
- 3Планка с колесом АБ2 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Активация ягодиц»: вопросы
Сколько длится тренировка «Активация ягодиц»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 140 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Активация ягодиц»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Растяжка 90 на 90», «Супермен с круговым движением руками» и «Планка с колесом АБ», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Активация ягодиц» новичкам?
Да. «Активация ягодиц» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Активация ягодиц»?
Ягодицы и кор. 3 упражнения, начиная с «Растяжка 90 на 90», «Супермен с круговым движением руками» и «Планка с колесом АБ».
Тренировка «Активация ягодиц» бесплатная?
Да. «Активация ягодиц» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Активация ягодиц оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).