MobilityGesäß-Aktivierung
Gesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core. 3 Übungen mit fertig eingestellten Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Los geht's mit 90-zu-90-Dehnung, Superman-Halten mit Armkreisen und AB Wheel Plank. Insgesamt etwa 140 kcal. Ausrüstung: Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen. Kostenlos mit einem Tipp in die GymiaFit-App importieren.
Gesäß-Aktivierung auf einen Blick
- Level
- Anfänger
- Dauer
- 20 Minuten
- Übungen
- 3
- Geschätzter Verbrauch
- ~140 kcal
- Ausrüstung
- Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen
- Trainierte Muskeln
- Po, Core
- Kategorie
- Mobility
- Gedacht für
- Frauen
- Preis
- Kostenlos
3 Übungen in Gesäß-Aktivierung
- 190-zu-90-Dehnung3 × 15
- 2Superman-Halten mit Armkreisen3 × 12
- 3AB Wheel Plank2 × 30s
Tippe auf eine Übung für die Schritt-für-Schritt-Anleitung, die trainierten Muskeln und eine animierte Demo.
Gesäß-Aktivierung — Fragen
Wie lange dauert Gesäß-Aktivierung?
Etwa 20 Minuten vom ersten bis zum letzten Satz. Die Einheit umfasst 3 Übungen und verbrennt bei einer durchschnittlichen Person etwa 140 kcal.
Welche Ausrüstung brauchst du für Gesäß-Aktivierung?
Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen. Die Einheit baut auf 90-zu-90-Dehnung, Superman-Halten mit Armkreisen und AB Wheel Plank auf, und zu jeder Übung gibt es ein Demo-Video in der GymiaFit-App.
Ist Gesäß-Aktivierung für Anfänger geeignet?
Ja. Gesäß-Aktivierung ist für Einsteiger eingestuft: Die Bewegungen sind einfach und das Volumen bewusst niedrig, also passt es als erste Einheit. Erhöhe die Sätze erst, wenn sich die aktuelle Version kontrolliert anfühlt.
Welche Muskeln trainiert Gesäß-Aktivierung?
Po und Core. 3 Übungen, beginnend mit 90-zu-90-Dehnung, Superman-Halten mit Armkreisen und AB Wheel Plank.
Ist Gesäß-Aktivierung kostenlos?
Ja. Du kannst Gesäß-Aktivierung kostenlos in GymiaFit für Android und iOS importieren: Jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause wird für dich geladen – ohne Tricks und ohne Paywall.
Trainier es, statt es zu screenshotten.
Ein Tipp, und jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause von Gesäß-Aktivierung landet in der GymiaFit-App – kostenlos, ohne Tricks, ohne Paywall.
Kostenlos importierenÖffnet sich in der App · Android & iOS
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