Treino de glúteos grátis
110 treinos grátis que trabalham glúteos, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Esculpir Glúteos
IntermediárioEsculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de coxa.

Reset de Mobilidade
IntermediárioReset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

O Juízo do Dia de Pernas
IntermediárioO Juízo do Dia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Pernas Definidas
IntermediárioPernas Definidas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

Programa Ampulheta
IntermediárioPrograma Ampulheta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Caos nos Posteriores
IntermediárioCaos nos Posteriores é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: posteriores de coxa e…

Terremoto de Quadríceps
IntermediárioTerremoto de Quadríceps é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

Recuperação Ativa
InicianteRecuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

Condicionamento Atlético
AvançadoCondicionamento Atlético é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Desempenho Atlético
AvançadoDesempenho Atlético é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Potência Atlética
IntermediárioPotência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

Esculpir Corpo de Praia
AvançadoEsculpir Corpo de Praia é um treino avançado de 45 minutos para mulheres.

Combo Glúteos + Abdominais
IntermediárioCombo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Cardio Tonificante
IntermediárioCardio Tonificante é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Potência do Core
AvançadoPotência do Core é um treino avançado de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Cardio Inspirado na Dança
InicianteCardio Inspirado na Dança é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Expresso
IntermediárioCorpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

Corpo Inteiro a Arder
AvançadoCorpo Inteiro a Arder é um treino avançado de 35 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: peito, quadríceps,…

Fundamentos de Corpo Inteiro
InicianteFundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Esculpir Corpo Inteiro
IntermediárioEsculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

Tonificar Corpo Inteiro
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Construir Glúteos
IntermediárioConstruir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Dia de Glúteos
IntermediárioDia de Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Hipertrofia de Glúteos — Pesado
AvançadoHipertrofia de Glúteos — Pesado é um treino avançado de 55 minutos para mulheres.

Ativação de Glúteos
InicianteAtivação de Glúteos é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Fundamentos de Glúteos
InicianteFundamentos de Glúteos é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

Potência de Glúteos
AvançadoPotência de Glúteos é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de…

Esculpir Glúteos
IntermediárioEsculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

A Câmara de Gravidade
AvançadoA Câmara de Gravidade é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores…

Isquiotibiais e Glúteos
IntermediárioIsquiotibiais e Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

HIIT Queima-Gordura
AvançadoHIIT Queima-Gordura é um treino avançado de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

HIIT Queima-Gordura
InicianteHIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

Mobilidade da Anca
InicianteMobilidade da Anca é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Especialização em Hip Thrust
AvançadoEspecialização em Hip Thrust é um treino avançado de 50 minutos para mulheres.

Condicionamento Atlético em Casa
AvançadoCondicionamento Atlético em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Cardio em Casa — Silencioso
InicianteCardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Cardio Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCardio Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Alongamento Profundo em Casa
InicianteAlongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Potência Explosiva em Casa
AvançadoPotência Explosiva em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para mulheres.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro a Arder em Casa
AvançadoCorpo Inteiro a Arder em Casa é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Circuito de Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioCircuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioEsculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Força Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioForça Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Tonificar Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Escada de Ponte de Glúteos em Casa
IntermediárioEscada de Ponte de Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Glúteos e Isquiotibiais em Casa
IntermediárioGlúteos e Isquiotibiais em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Glúteos Avançados em Casa
AvançadoGlúteos Avançados em Casa é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Queima Glúteos em Casa
IntermediárioQueima Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Glúteos Expresso em Casa
InicianteGlúteos Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

Fundamentos de Glúteos em Casa
InicianteFundamentos de Glúteos em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

HIIT Expresso em Casa
AvançadoHIIT Expresso em Casa é um treino avançado de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e…

Mobilidade das Ancas em Casa
InicianteMobilidade das Ancas em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Foco na Parte Interna da Coxa em Casa
InicianteFoco na Parte Interna da Coxa em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Dia de Pernas Avançado em Casa
AvançadoDia de Pernas Avançado em Casa é um treino avançado de 35 minutos para mulheres.

Destruidor de Pernas em Casa
AvançadoDestruidor de Pernas em Casa é um treino avançado de 40 minutos para homens.

Fundamentos de Pernas em Casa
InicianteFundamentos de Pernas em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Volume de Pernas em Casa
IntermediárioVolume de Pernas em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Pernas e Glúteos em Casa
IntermediárioPernas e Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Cardio de Baixo Impacto em Casa
InicianteCardio de Baixo Impacto em Casa é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Tonificação Tronco Inferior em Casa
InicianteTonificação Tronco Inferior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Core Inspirado em Pilates em Casa
InicianteCore Inspirado em Pilates em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Cadeia Posterior em Casa
IntermediárioCadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Core Pós-Parto em Casa
InicianteCore Pós-Parto em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Força Unilateral de Pernas em Casa
AvançadoForça Unilateral de Pernas em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Cardio em Pé em Casa
InicianteCardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Alongamentos e Recuperação em Casa
InicianteAlongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Tabata de Tronco Inferior em Casa
AvançadoTabata de Tronco Inferior em Casa é um treino avançado de 20 minutos para mulheres.

Pernas na Parede em Casa
IniciantePernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Pernas na Parede em Casa
IniciantePernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Só Chutes
IntermediárioSó Chutes é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

Dia de Pernas
IntermediárioDia de Pernas é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores…

Dia de Pernas
IntermediárioDia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Dia de Pernas — Fundamentos
InicianteDia de Pernas — Fundamentos é um treino para iniciantes de 45 minutos para homens.

Dia de Pernas — Hipertrofia
IntermediárioDia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Pernas — Potência
AvançadoDia de Pernas — Potência é um treino avançado de 65 minutos para homens.

Dia de Pernas para Mulheres
IntermediárioDia de Pernas para Mulheres é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Construir Pernas e Glúteos
IntermediárioConstruir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Cardio de Baixo Impacto
InicianteCardio de Baixo Impacto é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Queima Tronco Inferior
IntermediárioQueima Tronco Inferior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Potência Tronco Inferior
AvançadoPotência Tronco Inferior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres.

Tonificar Tronco Inferior
InicianteTonificar Tronco Inferior é um treino para iniciantes de 35 minutos para mulheres.

Potência Inferior
AvançadoPotência Inferior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

Pernas de Dia de Jogo
IntermediárioPernas de Dia de Jogo é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores…

Flow de Alongamentos Matinais
InicianteFlow de Alongamentos Matinais é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Cardio sem Academia
IntermediárioCardio sem Academia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Core Inspirado em Pilates
IntermediárioCore Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Construir a Cadeia Posterior
IntermediárioConstruir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Adequado ao Pós-parto
InicianteAdequado ao Pós-parto é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Queima Quadríceps e Glúteos
AvançadoQueima Quadríceps e Glúteos é um treino avançado de 45 minutos para mulheres.

Força do Corredor
InicianteForça do Corredor é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Potência do Chute Giratório
AvançadoPotência do Chute Giratório é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores…

Físico de Velocista
AvançadoFísico de Velocista é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa,…

Especialização em Agachamento
AvançadoEspecialização em Agachamento é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Especialização em Agachamento
AvançadoEspecialização em Agachamento é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Pernas de Striker
IntermediárioPernas de Striker é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Inspirado em Strongman
AvançadoInspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

Tabata Tronco Inferior
AvançadoTabata Tronco Inferior é um treino avançado de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

Aguente o Golpe
IntermediárioAguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

Potência Vertical
IntermediárioPotência Vertical é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Flow Inspirado em Yoga
IntermediárioFlow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.
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