Em casaCadeia Posterior em Casa
Cadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos e costas. 5 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Stiff unilateral (peso corporal), Ponte de Glúteos com Marcha e Flexora deitada com peso corporal. No total, cerca de 300 kcal. Não precisa de equipamento: só um pouco de espaço no chão. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Cadeia Posterior em Casa em resumo
- Nível
- Intermediário
- Duração
- 30 minutos
- Exercícios
- 5
- Gasto estimado
- ~300 kcal
- Equipamento
- Nenhum: só um pouco de espaço no chão
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa, Glúteos, Costas
- Categoria
- Em casa
- Feito para
- Homens
- Preço
- Grátis
5 exercícios em Cadeia Posterior em Casa
- 1Stiff unilateral (peso corporal)4 × 12
- 4 × 16
- 3Flexora deitada com peso corporal3 × 15
- 4Extensão lombar deitado3 × 15
- 5Superman holds3 × 40s
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Cadeia Posterior em Casa: perguntas
Quanto tempo dura o treino Cadeia Posterior em Casa?
Cerca de 30 minutos da primeira à última série. A sessão tem 5 exercícios e queima cerca de 300 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Cadeia Posterior em Casa?
Nenhum: só um pouco de espaço no chão. A sessão é montada em torno de Stiff unilateral (peso corporal), Ponte de Glúteos com Marcha e Flexora deitada com peso corporal e outros, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Cadeia Posterior em Casa serve para iniciantes?
Cadeia Posterior em Casa é de nível intermediário: você já deve dominar os padrões básicos de movimento. Iniciantes podem fazer com menos carga, menos séries e descansos maiores, ou começar por um treino para iniciantes da mesma categoria.
Quais músculos o treino Cadeia Posterior em Casa trabalha?
Posteriores de coxa, glúteos e costas. 5 exercícios, começando por Stiff unilateral (peso corporal), Ponte de Glúteos com Marcha e Flexora deitada com peso corporal.
O treino Cadeia Posterior em Casa é grátis?
Sim. Você pode importar Cadeia Posterior em Casa grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
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