AcasăLanțul Posterior Acasă
Lanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: ischiogambieri, fesieri și spate. 5 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Bodyweight single leg deadlift, Pod Fesier cu Marș și Flexia picioarelor din culcat pe burtă. În total, aproximativ 300 kcal. Nu ai nevoie de echipament: ajunge puțin spațiu pe podea. Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Lanțul Posterior Acasă pe scurt
- Nivel
- Intermediar
- Durată
- 30 de minute
- Exerciții
- 5
- Consum estimat
- ~300 kcal
- Echipament
- Niciunul: ajunge puțin spațiu pe podea
- Mușchi lucrați
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate
- Categorie
- Acasă
- Gândit pentru
- Bărbați
- Preț
- Gratuit
5 exerciții în Lanțul Posterior Acasă
- 1Bodyweight single leg deadlift4 × 12
- 4 × 16
- 3Flexia picioarelor din culcat pe burtă3 × 15
- 4Extensii lombare din culcat3 × 15
- 5Superman holds3 × 40s
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Lanțul Posterior Acasă: întrebări
Cât durează Lanțul Posterior Acasă?
Aproximativ 30 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 5 exerciții și arde aproximativ 300 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Lanțul Posterior Acasă?
Niciunul: ajunge puțin spațiu pe podea. Sesiunea se bazează pe Bodyweight single leg deadlift, Pod Fesier cu Marș și Flexia picioarelor din culcat pe burtă și altele, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Lanțul Posterior Acasă este potrivit pentru începători?
Lanțul Posterior Acasă este de nivel intermediar: ar trebui să stăpânești deja tiparele de mișcare de bază. Începătorii îl pot face cu greutăți mai mici, mai puține serii și pauze mai lungi sau pot începe cu un antrenament pentru începători din aceeași categorie.
Ce mușchi lucrează Lanțul Posterior Acasă?
Ischiogambieri, fesieri și spate. 5 exerciții, începând cu Bodyweight single leg deadlift, Pod Fesier cu Marș și Flexia picioarelor din culcat pe burtă.
Lanțul Posterior Acasă este gratuit?
Da. Poți importa Lanțul Posterior Acasă gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Lanțul Posterior Acasă ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog.